В какое время нужно ложиться спать, чтобы весь день оставаться бодрым, и как исправить ситуацию, если «правильный» режим не совпадает с вашими привычками, посоветовала в интервью радио Sputnik психолог Наталья Лапшичева.
Бодрость и энергию человеку дает в первую очередь полноценный сон, причем для максимальной «зарядки» организма надо спать примерно восемь часов в сутки и делать это непременно ночью, рассказала в интервью радио Sputnik психолог Наталья Лапшичева.
«Сон должен быть в определенное время суток. Замечено, что, если человек ложится спать до десяти часов вечера, то тогда он высыпается быстрее и его организм лучше восстанавливается. Биологические часы никто не отменял, поэтому, если лечь спать в это время, то уровень серотонина и мелатонина поднимается. Именно с десяти часов вечера до четырех или пяти часов утра – самое лучшее время для сна», – считает она.
Но далеко не всем людям удается придерживаться правильного, с точки зрения науки, режима сна, отметила психолог. В этом случае она рекомендует экономить силы в течение дня. Выяснить, где происходят «утечки» энергии, можно с помощью ведения дневника, полагает Наталья Лапшичева.
«В первую очередь надо посмотреть, куда утекает энергия, где ее человек теряет. Для этого лучше всего вести дневник. Надо записывать, с кем вы теряете энергию и с кем вы ее получаете, после общения с кем вам хочется летать, а после общения с кем жить не хочется. Также надо записывать, после какой еды и какой физической нагрузки энергия восстанавливается. Надо все тестировать и проверять», – считает психолог.
Источник: https://radiosputnik.ria.ru/20210928/bodrost-1752130900.html
